Мазмун
The каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү Алар аэробдук же анаэробдук аракеттер менен, ошондой эле жергиликтүү (фокустук) же жалпы (бүт денедеги) аракеттер аркылуу туруктуу күч-аракетке каршы организмдин физикалык туруктуулук жөндөмүн стимулдаштырат.
Аталат аэробдук каршылык дененин дем алышын жана кычкылтек менен жабдылышын көбөйтүп, узак убакытка физикалык күч-аракеттерди жумшайт. Анын көнүгүүсү аркылуу дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларынын мүмкүнчүлүктөрү кеңейтилет.
Анын ордуна анаэробдук каршылык Бул булчуң ткандарын кычкылтек менен камсыз кылбаган учурда, үч мүнөттөн ашык болбошу керек болгон жогорку интенсивдүү аракеттердин натыйжасында жана чарчап-чаалыгууну басаңдатып, булчуңдардын жооп берүү жөндөмүн күчөтөт. Бул каршылык өз кезегинде эки түрлүү болушу мүмкүн:
- Алактикалык. Ал кыска убакыттын ичинде (0ден 16 секундага чейин) катуу аракеттер менен жүзөгө ашырылат жана дээрлик кычкылтектин катышуусу жок болгондуктан, энергия калдыктарды пайда кылбаган башка энергия субстраттары аркылуу алынат.
- Лактикалык. Сиз орточо күч менен (15 секунддан 2 мүнөткө чейин) машыгасыз, бул убакытта тезирээк чарчоону пайда кылган калдыктарды (сүт кислотасы) пайда кылган энергия запастары колдонулат.
Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүнүн мисалдары
Денени көтөрүү. Булчуңдардын чыдамдуулугун жогорулатуу үчүн өз салмагыңыз колдонулган эң эски жана белгилүү каршылык көнүгүүлөрүнүн бири. Аларга жабдуулар, мейкиндик жана даярдык талап кылынбайт. Буга мисал катары түртүп көтөрүлүү, чалкалап отуруу, отуруп туруу жана түртүп көтөрүү.
Кабелдер жана шкивдер. "Машина" көнүгүүсү деп да аталган, шкивке бекитилген балласттын салмагына каршы аракет жасалат. Бул машыгууну (шкивди) талап кылган жана бир топ булчуңдарды көнүгүүгө мүмкүнчүлүк берген жалпы спорт залы.
Бекер салмак. Гантельдер же кичинекей штангалар, барлар же клубдар, ал тургай, алардын бардыгынын айкалышы менен аткарылуучу өтө көнүгүү. Булчуңдар чыдамдуулукту, ошондой эле күчтү (күчтү) жогорулатуу үчүн кошумча салмак менен күрөшүүгө аргасыз болушат.
Плиметрикалык көнүгүүлөр. Бул тез жана жарылуучу кыймыл эрежелери, адатта аэробдук, тез реакцияны күчөтөт жана жалпы чарчоонун башталышын кечиктирет. Куту сынат slam dunk (баскетбол) жана топ менен атуу буга жакшы мисал.
Чуркоо жана чуркоо. Чыдамдуулукка чыдамдуулук менен машыгуу, аэробдук аппараттарды толук кубаттуулукта талап кылат жана төмөнкү учтардын булчуңдуу туруктуулугун текшерет. Кыска (жана интенсивдүү), узак аралыкка чуркоо же марафондук чуркоо варианттарында бул өтө популярдуу жана талап кылынган жүрөк-кан тамыр көнүгүүсү.
Сууда сүзүү. Дагы бир сонун аэробдук көнүгүү, ал кычкылтекти бир азга токтотуп, андан көп өтпөй калыбына келтирип, дем алуу мүмкүнчүлүгүн максималдуу жогорулатат. Мындан тышкары, суунун туруктуулугу булчуң күчүн камсыз кылат жана бүт дененин чарчоосун текшерет.
Велосипед тебүү. Дагы, аэробикалык көнүгүү, төмөнкү учу-кыйырына жана жүрөк-кан тамыр жана өпкөнүн мүмкүнчүлүктөрүнө багытталган. Стационардык же кадимки велосипеддер ушул максаттар үчүн идеалдуу жана туруктуу туруктуу чыдамдуулукка алып келет.
Бий жана аэробика. Бий дайыма эле көнүгүү деп эсептелбейт, бирок бул, албетте, дененин дем алуу мүмкүнчүлүгүн, координациясын жана жалпы чыдамдуулугун текшерүүчү лакмус тести. Аэробикалык көнүгүүлөр менен катар, алар көптөгөн жолдоочуларына ээ болгон жагымдуу жана социалдык көнүгүүлөр.
TRX окутуу. Боо жана туткалар менен жүргүзүлүп, өз салмагын жүк катары колдонуп, каршылыкты жана күчтү бир эле мезгилде күчөтүү үчүн асма көнүгүүлөр ушундай аталат. Бирок, алар атайын шаймандарды жана машыгууларды талап кылат, адатта, спорт залдан тышкары жерлерде жасалышпайт.
Көркөм гимнастика. Пируэт ырааттуулугунун аралыгында ритмди жана тең салмактуулукту сактоо үчүн жакшы чыдамдуулукту жана тең салмактуулукту талап кылган, толук бойдон анаэробдук көнүгүү.
Футбол. Аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөр деп эсептелет, анткени ал жогорку интенсивдүүлүк мезгилдерин туруктуу чуркоо менен алмаштырат, бул физикалык каршылык жагынан эң талап кылынган спорттун бири. Мындан тышкары, ал бир катар катышуучуларды талап кылат жана бүгүнкү күндө маданий жактан жогору бааланат.
Теннис. Ошондой эле "ак спорт" деп аталган спорт аэробдук каршылык көрсөтүү мезгилин, толук кыймыл ырааттуулугун, башка интенсивдүү анаэробдук (топту урганда) күчүн жогорулатат.
Машыгуу схемалары. Схемалар кыска жана төмөн интенсивдүү чуркоолордун жыйындысы, түртүп көтөрүү жана көнүгүүлөрдүн башка түрлөрү менен айкалыштырылып, тез жооп кайтаруу циклин жаратат, аны кайталап аткаруу керек. Алар аэробдук көз караштан алганда, машыгууларды талап кылат жана жүрөктүн чыдамдуулугун жогорулатат.
Йога. Көпчүлүк таасири күчтүү спортчулардан жийиркеничтүү, йога булчуңдарды сунуп жатып, чыдамкайлыкты көнүгүүнүн ыкмасы. Ал өтө талап кылынган позициялардын ортосунда тез-тез жана жай дем алууну колдонгондуктан, аны бир эле мезгилде аэробдук жана анаэробдук туруктуулуктун мыкты промоутери деп эсептесе болот.
Кроссфит. Бул ар кандай көнүгүүлөрдү, жогорку интенсивдүүлүктү жана функционалдык кыймылдарды, оор атлетика, гимнастика же зат алмашуу тренингдери сыяктуу башка сабактардан алынган динамиканы колдонгон дене тарбия системасы. Ага ылайыктуу шаймандарга жана орунга ээ болгон белгилүү гимнастикалык схемаларда машыгуунун эң популярдуу түрлөрүнүн бири.
