20 Аэробдук жана Анаэробдук иш-аракеттердин мисалдары - Издөө

Аэробдук жана анаэробдук иш-чаралар - Издөө

Мазмун

Аэробдук жана анаэробдук иш-аракеттердин айырмачылыктары
Анаэробдук иштин мисалдары
Аэробика иш-аракеттеринин мисалдары

Дем алуу аэробдук жана анаэробдук Алар организм тарабынан энергияны алуу процесстери, алар кычкылтектин болушу жана керектелиши менен айырмаланат.

Аракет аэробдук мүнөзгө ээаны жүргүзүү үчүн талап кылынган энергия кычкылдануу схемасынын бир бөлүгү болгондо углеводдор Y майлар, башкача айтканда, аны ишке ашыруу же убакыттын өтүшү менен туруктуу кармоо үчүн кычкылтек киришин талап кылат.
Иш-аракет анаэробдук мүнөзгө ээ ал кычкылтекти талап кылбастан, энергия алуу үчүн альтернативдүү процесстер, мисалы, сүт кислотасын ачытуу же АТФти колдонуу (аденозин трифосфаты) булчуңдуу.

Бул ойлор спорт менен машыгууда же спорт менен машыгууда организмден энергия алуунун ар бир фазасында талап кылынгандан көп күч талап кылбоо үчүн өтө маанилүү.

Аэробдук жана анаэробдук иш-аракеттердин айырмачылыктары

Эки процесстин ортосундагы чоң айырмачылык, жогоруда айтып өткөндөй, токтоосуз энергияны алуу механизми катары кычкылтектин болушу же жоктугу. Демек, аэробдук иш-аракеттер кардиореспиратордук система менен байланышкан жана узак убакытка чейин созулушу мүмкүн., анткени анын талап деңгээли биздин денебиздин абадан кычкылтекти кошуп, денеде айлантуу жөндөмүнө байланыштуу.

Энергетикалык жарылышы булчуңдардан жана алардын энергия резервинен келип чыккан анаэробдук иш-аракеттерден айырмаланып, алар адатта кыска жана жогорку интенсивдүүлүккө ээ.. Убакыт узарып кетсе, глюкозаны шашылыш түрдө колдонуунун натыйжасында сүт кислотасын топтоо коркунучу бар, бул көп учурда карышып, булчуңдардын чарчашына алып келет.

Ошентип: аэробдук көнүгүүлөр узакка созулуп, жеңил жана орточо интенсивдүүлүккө ээ, ал эми анаэробдук көнүгүүлөр интенсивдүү жана кыска. Бирок, туура көнүгүү энергия алуунун эки түрүн тең жетиштүү пайдаланууну болжолдойт.

Анаэробдук иштин мисалдары

Оор көтөрүү. Салмакты көтөрүү учурунда булчуңдар максималдуу кубаттуулукта иштеп, кыска мөөнөткө белгиленген тапшырманы аткарышат, анткени дем энергияны жаңыртуу үчүн колдонулбайт. Бул булчуң күчүн жана туруктуулугун жогорулатып, гипертрофияны пайда кылат.
ABS. Бул абдан кеңири таралган көнүгүү анаэробдук мүнөзгө ээ, анткени түртүп көтөрүү булчуң күчүн жана чарчоо кырдаалдарына туруштук берүүнү максималдуу күчөтөт, уламдан-улам күчөп жатат.
Кыска жана күчтүү жарыштар (чуркоо). Бул кыска жарыштар, бирок көп күч жумшашат, мисалы, жалпак 100м организмдин жалпы чыдамкайлыгынан жогору, төмөнкү учтар менен тулкулардын күчү жана ылдамдыгы иштелип чыгат.
Дары таштоо. Булчуңдардын ири топтомун камтыган жарылуучу күч көнүгүүлөрү, баштын артында импульс алуу жана топту ийинге мүмкүн болушунча ыргытып туруу. Бул кыймыл тез жана интенсивдүү болгондуктан дем алууну чындыгында талап кылбайт.
Кутунун секирүүлөрү (куту секирет). Бул көнүгүү ар кандай бийиктиктеги кутучага эки буту менен секирип, бутту күч жана булчуң күчүн топтоого мажбурлоо менен жүргүзүлөт. Бул кроссфит күнүмдүк ишинде көп кездешет.
Изометриялык көнүгүү. Бул кыймыл-аракетти камтыбаган, күчтүү көнүгүүлөрдүн бир түрү үзгүлтүксүз күч-аракет жумшоо үчүн булчуңдардын абалын кыска мөөнөткө сактап туруу, кычкылтек жок болгондо булчуңга туруктуу болууга көмөктөшөт.
Барлар жана параллелдер. Дененин өзүн салмак катары колдонуп, бул көнүгүүлөр колдун булчуңдарынан бизди бир нече жолу жана бир нече жолу көтөрүү үчүн жетиштүү энергия топтошун талап кылат, демек, күч-кубат жана гипертрофияны жайылтуу, күч-аракет учурунда дем алууга жол бербөө.
Түртүү (түртүү). Штангаларга окшош, бирок ылдый караган бул классикалык көнүгүү гравитацияны каршылык көрсөтүү үчүн колдонот, булчуңдар күч алган сайын күчөгөн кыска жана тез сеанстарда өз салмагын көтөрөт.
Squats Төртүнчү классикалык катарда, түртүп көтөрүү жана карындын жанында, тизелер түз дененин салмагын түшүрүп, колдорду сандарга (же моюнга) сунуп, аларга өйдө-ылдый көтөрүлүүгө аракет жасоого мүмкүндүк берип, бул убакытта алар дем алгандан кычкылтек албай калышат.
Апноэ же акысыз секирүү. Дем алуу үчүн өпкөнүн чоң сыйымдуулугу талап кылынган суу астында секирүү учурунда дем алууну токтотуучу белгилүү экстремалдык спорт, Булчуңдар суу астында болгондуктан, булчуңдар кычкылтек кошпостон иштеши керек.

Аэробика иш-аракеттеринин мисалдары

Жөө басуу. Эң жөнөкөй көнүгүү, аэробдук жетишкендиктер менен, дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системалары тынымсыз иштеген, майларды жана углеводдорду күйгүзгөн узак сеанстар аркылуу. Бул өпкөнү кармоо жана жүрөктүн каршылыгын жогорулатуу үчүн идеалдуу.
Жүгүрүү. Жөө басуунун тезирээк версиясы - бутка жана тизеге орточо таасир этүү көнүгүүсү, бирок бул жогорку жана туруктуу энергияга болгон талап алдында дем алуу жана жүрөк-кан тамыр ритмин колдойт. Көбүнчө эс алуу (басуу) жана кыска чуркоо (анаэробдук) мезгилдери менен айкалыштырылат.
Dance. Булчуңдардын көп көнүгүүлөрүн колдонгон көнүгүүнүн кызыктуу, топтук түрү чыдамдуулукту, координацияны жана дем алуу мүмкүнчүлүгүн көнүгүү, анткени ал ар кандай музыкалык темаларда зарыл ритмикалык коштоону камсыз кылат. Бул дагы көнүгүүнүн коомдук пайдалуу түрү.
Теннис. "Ак спорт" деп аталган нерсе аэробдук көнүгүүлөрдүн үлгүсү болуп саналат кортто ар дайым кыймылда болууну, топтун багытына сергек болууну талап кылат ошону менен бирге, торго урулганда жана кайтарылып жатканда анын ылдамдыгын жогорулатат.
Сууда сүзүү. Дененин сууга чөгүп иштешин камсыз кылуу үчүн аба көп дем алууну талап кылгандыктан, эң оор аэробикалык көнүгүүлөрдүн бири. Бул өпкөнүн сыйымдуулугуна, жүрөккө туруктуулугуна жана кээде кол-буттун анаэробдук күчүнө өбөлгө түзөт.
Аэробикалык секирүүлөр. Классикалык спортзал аэробикасы Бул кычкылтекти көп керектөөчү иш-аракеттердин бирден-бир ырааттуу иш-аракеттери учурунда кыймыл туруктуу боло турган эң мыкты мисал. жана бул дээрлик гана организмдин жүрөк-кан тамыр каршылыгына байланыштуу.
Велосипед тебүү. Велосипеддин көнүгүүсү төмөнкү буттарга өтө талап кылынат, орточо ылдамдык менен жабылышы керек бүтүндөй схемалар учурунда, марафон ыкмасында, күч-аракет жумшалгандай деңгээлде өтө чоң кардиореспиратордук кубаттуулукту талап кылат.. Эң чоң күч жүктөмү жогорку ылдамдыкка жетүү үчүн басылып чыгып, анын ордуна биринчи орунда келип, жөн гана анаэробдук мүнөзгө ээ.
Катар. Велосипед тебүү учурундагыдай эле, бирок жогорку буту жана багажы менен, ал жөнүндө убакыттын өтүшү менен туруктуу көнүгүү, ал чарчоону жана кычкылтекти туруктуу жана туруктуу пайдаланууну талап кылат, калактарга басылган күч менен кайыктын жүрүшү үчүн.
Секир. Бул көнүгүү спорттун көптөгөн практиктерине мүнөздүү, себеби кандай гана сабак болбосун, арканды тосуп калуу үчүн үзгүлтүксүз секирүүнү талап кылат, адамдын чыдамкайлыгына жараша ылдамыраак же жайыраак жүрө алат.
Футбол. Бул аэробдук жана анаэробдук спорт деп эсептелет, анткени ал топтун аракетин алдын ала көрүп, ири кортту бойлой алдыга-артка туруктуу кыймыл менен кыска, интенсивдүү чуркоолорду айкалыштырат. Дарбазачыны эсепке албаганда, бир дагы футболчу стационардык абалда калбайт, демек, дем алуу жана жүрөк кубатын талап кылат..