The дене тарбия адамдардын денеси менен жогорку көрсөткүчтөргө жетишүүгө мүмкүндүк берет, спорттун кайсы гана түрүн болбосун ийгиликтүү жүргүзүү үчүн сезгичтик, шамдагайлык жана башка маанилүү факторлор сыяктуу сапаттарга ээ болот.
Кандай болбосун, тренингдер а "жылытуу" процесси дененин көпчүлүк булчуңдарынын созулушун камтыйт, айрыкча кийинчерээк иштөө процессине кирет. Бул тапшырмага арналган көнүгүүлөр сунуу көнүгүүлөрү деп аталат.
The узартуу таза спорттук көнүгүүлөрдөн башка ар кандай көнүгүүлөрдүн катарларын түзөт жана аны өзгөчөлөнтүп туруучу айрым өзгөчөлүктөргө ээ: созуу акырындык менен жана прогрессивдүү, булчуңдарды 20-30 секундага чейин созуу. Кыймылдар кайра күч алып, карама-каршы созулуп кетүү үчүн булчуңду жыйрып, күчөтүлөт. Сунуш үчүн адатта башка адамдын жардамы керек.
The узартуу Бул көп күч-аракетти талап кылган иш-аракеттердин бири эмес, же калорияны азайтууга келгенде абдан пайдалуу. Бул башка көнүгүү класстарындагыдай булчуң ашыкча стресстен эмес, тескерисинче, булчуң жөнөкөй эле даярдалып, кийинки көнүгүүлөргө жылынат: эс алуу учурунда булчуң муздак экендигин эске алуу керек, күтүлбөгөн жерден ал абдан чоң талапка жетеленет.
Дене тарбия бүткөндөн кийин, сунуу көнүгүүлөрү колдонулат, колдонулган булчуңдардын бири да туруктуу чыңалуу абалында калбайт, бул алардын эс алышына жардам берет.
Ошондой эле караңыз:
- Жылытуу көнүгүүлөрү
- Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү
- Күч көнүгүүлөрү
- Тең салмактуулук жана координациялык көнүгүүлөр
Узартуу көнүгүүлөрү төмөнкүлөргө мүмкүндүк берет:
- спортко байланыштуу айрым кыймылдарды үйрөнүүнү оптималдаштыруу,
- жаракат алуу коркунучун азайтуу (айрыкча булчуң штаммынан жана көз жаштан)
- кескин арткы көйгөйлөрдү азайтуу,
- ашыкча машыгуудан улам ашыкча жүктөмдөн келип чыккан булчуң көйгөйлөрүн азайтуу,
- кыймылдарды жасоо үчүн зарыл болгон булчуң чыңалуусун төмөндөтүү,
- физикалык жана психикалык эс алууну жогорулатуу.
Дене бөлүгүнө ылайык, ар кандай сунуу көнүгүүлөрү бар. Алардын айрымдары төмөндө келтирилген:
- Буттун башын алдыга айландырып, манжалардын жогору жагын жерге койсоңуз болот.
- Музоолорду узартып, бир бутту алдыга, экинчи бутту түз бүгүп дубалга карай жантайыңыз.
- Буттарыңызды бириктирип, тизеңизге бүгүлүп, денеңизди сөөктү койбостон, артка сунуп, колду ылдый бурчта туруңуз. Ушундай жол менен, төрт баштуу баштарды узартыңыз.
- Полдо отуруп, бир буту бүгүлүп, экинчиси түз болуп, колун түз бутка алып келгенге аракет кылыңыз.
- Магистралды түз жана колу-бутун сунуп, колду бутка карай жылдырганда үч бурчтук пайда болот: андан кийин такалар жерге жай басылып, Ахиллес тарамышын узартып турат.
- Бир бутуңузду сунуп, экинчисин көкүрөгүңүзгө караңыз, жамбашыңызды жана глазыңызды сунуңуз.
- Отуруп турган абалда буттун бүгүлүшүндөгү чыңалууну сезгиче тизеңизди сунуңуз. Белдин ылдый жагындагы булчуңдар узарып кеткен.
- Дубалдын алдында, колдун узундугу менен, аларды колдоп, позицияны мүмкүн болушунча көбүрөөк кармап, алдыга эңкейет. Буттун артына сунуңуз.
- Билектерди кайчылаштырып, колду өйдө карай сунуп, ийин экстензорлорун узартышат.
- Өтө кең эшиктин босогосунун алдына эки кол коюлуп, бири эшикке кадап чыканактары менен илгерилөөгө аракет кылат. Ошентип, узун пекс.
- Бир колуңуз арттан бут алып, төрт баштуу башты узартып, куйрукка алып барат. Бул көнүгүү балансты жоготпош үчүн адатта өнөктөштүн же дубалдын жардамын талап кылат.
- Отургучтун алдында тизеңизге отуруп, билектериңиз баштын артына жабышып, отургучтун отургучуна таянышат.
- Далыңызды отургучка көтөрүп, анын отургучуна колуңузду коюп, полго тайгаланып жатып салмагыңызды көтөрүүгө аракет кыласыз.
- Бир колуна гантель менен туруп, экинчи колун өйдө көтөрүп, салмак көтөргөн ийиндин мүмкүн болушунча төмөн түшүп кетишине жол берилет. Ушундай жол менен моюн узарат.
- Денеңизди ылдый каратып, денеңизди сунуп, алаканыңызды жерге каратып, абдоминиңизди сунуп, дененин жогорку бөлүгүн өйдө карай алып чыгуу аракети көрүлөт.
