The ийкемдүүлүк Бул муун кыймылдаса, булчуңдардын созулуу жөндөмү. Бул саламаттыкты сактоо үчүн, ошондой эле бардык спорттук иш-чараларды өткөрүү үчүн маанилүү сапат: аны жүзөгө ашыргандар денесин бир аз ийкемдүү кылган тапшырмаларды туруктуу аткара албаган тартип жок.
Ийкемдүүлүк бул а муундардын ар биринин касиети, демек, аны максималдуу пайдалануу боюнча көнүгүүлөр дагы. Бул ошондой эле адамдын жашына, жынысына жана алган билим деңгээлине байланыштуу: ийкемдүүлүк табиятынан жашоонун алгачкы этаптарында жана аялдарда көбүрөөк, бирок жашоосунун көп бөлүгүндө машыккан адамдар билбегендерге салыштырмалуу олуттуу өзгөрүүлөрдү жасашат.
Ошондой эле караңыз:
- Керме көнүгүүлөрдү
- Жылытуу көнүгүүлөрү
- Күч көнүгүүлөрү
- Тең салмактуулук жана координациялык көнүгүүлөр
Дененин ийкемдүүлүгүн өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет булчуңдарды коргоо жана кыймыл-аракеттердин кеңири спектрин камсыз кылуудан тышкары, мүмкүн болгон ар кандай жаракаттан муундар.
Эркин баскан булчуңдун тез жыйрылышы жеңилирээк, демек, күчтү өстүрүү мүмкүнчүлүгү чоң. Ушул себептен а ийкемдүүлүк менен кыймыл-аракеттерди күч менен жүзөгө ашыруу жөндөмүнүн ортосундагы түз байланыш, бул спорт менен ийкемдүүлүктүн түз байланышын түшүндүрөт.
Көнүгүү жасаган адамдардын көпчүлүгү көнүгүү көнүгүүлөрү жөнүндө сөз кылганда, созулуу жана ийкемдүүлүк бөлүгүнө кайрылышпайт. Бирок, спортко байланыштуу дарыгерлердин көпчүлүгү ойлонууну тандашат физикалык даярдык үч бурчтук катары, анда бир огу күч, экинчиси - бул иштин өзү өнүгүү, экинчиси - ийкемдүүлүкЖөнөкөй сөз менен айтканда, бул дененин оңой эле чоюлуп кете турган даражасы.
Экинчисине келсек, барган сайын ийкемдүү болушубуз мүмкүн өнөкөт оорунун айрым түрлөрү менен аяктайт, адамдар, адатта, белгилүү бир курактан өткөндө ээ болушат, мисалы, белдин ылдый жагында.
Айрым улгайган адамдар үчүн атайын иштелип чыккан, мисалы, Пилатес, бул ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн жана булчуңдарды сунуп, муундардын кыймылдуулугун жогорулатуу боюнча көнүгүү көнүгүүлөрүн айкалыштырат.
Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү, айтылгандай, аларды аткарган адамдын мүмкүнчүлүгүнө жана буга чейинки даярдыгына жараша өзгөрүлүп турат, бирок бардык учурларда аларды кээ бир жылытуу көнүгүүлөрүнөн кийин жасоо сунушталат, ошентип ткандар узартууга даярдалат.
Бардык учурларда, сөз болуп жатат абалды 20 же 30 секунд кармаңыз жана абалды 3 же 4 жолу кайталаңыз.
- Колдоруңузду артыңызга кысып, аркаңызды мүмкүн болушунча түз кармаңыз.
- Колдоруңузду түз кармап, аларды ийинден баштап тегерете куруңуз.
- Колдоруңузду алдыга каратып, ийиндеринизди бириктирип, эки жагыңызга бүгүңүз.
- Кол менен басуу менен башты алдыга ийүү.
- Колуңузду дубалга сүйөп, омурткаңызды түз жана такаңызды жерге коюп, дубалды түртүү кыймылын жасаңыз.
- Экинчи колуңуз менен чыканактын басымы, арттан.
- Бир колуңузду көкүрөктүн алдынан кесип, экинчи колуңузду чыканакка коюңуз.
- Бир колуңузду баштын артына, экинчи колуңузду чыканакка коюп, андан кийин башты алдыга жылдырбай чыканакка басыңыз.
- Сол колуңузду оң тизеңизге коюп, сол ийинге басыңыз.
- Бутуңуз менен түз чалкаңызда жатып, андан кийин алардын бирин тизеңизди бүгүп көтөрүп, көкүрөгүңүздү көздөй тартыңыз.
- Мүмкүн болушунча жогору көтөрүлүп, колдоруңузду бир-бирден көтөрүңүз.
- Колдорду дубалга сүйөнүп, арткы буттун согончогун ажыратпай, дубалды көздөй басуу үчүн, бир бутту алдыга жана бир артка койду.
- Бир бутуңузду жерге коюп, экинчисин колуңуз менен глюте абалына алып келиңиз.
- Полдо отуруп, бир бутуңузду узарган экинчисине өткөрүп бериңиз.
- Буттарыңызды ийниңиздин туурасынан эки эсе жайып, ошол тизени бүгүп жатып, салмагыңызды бир бутка коюңуз.
