The физикалык күч көнүгүүлөрү Булчуңдардын иштешин оорлотуп, салмак кошуп же кыймылга каршылык көрсөтүшөт. Аларда физикалык жүктү потенциалдын элементи катары колдонуу туруктуу мүнөзгө ээ, андыктан көнүгүү аткаруучу үчүн бирдей боло бербейт.
Адатта а өз убагында, анын жардамы менен күчтүн көлөмү оңой башкарылгыча катарлардын жана кайталоолордун саны өсөт, андан кийин дене салмак жагынан чоң талаптарды талап кылган тартипке даярдалат.
Күч көнүгүүлөрүн жасаган адамдардын көпчүлүгү аны эки башка түр менен жасашат: гантелдер жана бодибилдинг машиналары. Биринчиси, адатта, бир эле учурда булчуңдардын тобун иштетүүгө мүмкүндүк берет, ал эми экинчилери белгилүү бир булчуңду өзүнчө иштетүүгө жардам берет.
Ошондой эле караңыз:
- Керме көнүгүүлөрдү
- Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү
- Жылытуу көнүгүүлөрү
- Тең салмактуулук жана координациялык көнүгүүлөр
Бардык спортчулар физикалык күчтү өнүктүрүшү керек, спорттун түрлөрү, мисалы, спринт сыяктуу физикалык байланыштар болбогондо дагы: бул учурда буттун физикалык күчүн жогорулатуу керек.
The күч көнүгүүлөрү Алар спортчуларга дагы, ден-соолугунун деңгээлин сактап калууну каалаган адамдарга же жетишпегендиктен жапа чеккен учурда аны өркүндөтүүгө муктаж: мисалы, семирүү жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү менен катар ушул сыяктуу көнүгүүлөр менен алдын алынып, дарыланат.
Ооруп жаткан адамдар кандайдыр бир операциядан же оорудан кийин, адатта, сунушталат ушул типтеги көнүгүүлөр аркылуу күч-кубатка ээ болушат, ал өтө аз жүктөмдөн башталууга тийиш, ал тургай минималдуу же нөл. Булчуңдары дагы эле өнүгүп келе жаткан балдар же жаштар жөнүндө сөз болгондо, машыгуунун жүктөмү чоң болбошу керек, ошондуктан организм ашыкча жүктөлүп, организмдин нормалдуу өнүгүшү өзгөрүлөт.
The биргелешкен ийкемдүүлүктү өнүктүрүү, тарамыштардын жана сөңгөктүн күчүнүн өнүгүшү, стабилдештирүүчү булчуңдардын өрчүшү жана көп тараптуу өнүгүү каршылык көрсөтүү жана каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү аркылуу жүргүзүлөт.
- Штанганы тармал: штанганы белинен көкүрөгүнө көтөрүп, колдору бүгүлүп.
- Squat: Буттар бири-биринен бөлүнүп, ылдый түшүрүлүп, тизени бүгүп, колду сунганда, жамбаш тизе деңгээлине жетет.
- Латералдык бийиктик: Чөккөндөй эле, бирок өйдө көтөрүлгөндө, бир буту түз капталга көтөрүлөт.
- Pulley Triceps Extensions: Трицепс аркылуу тилке сандын алдыңкы бетине тийгенге чейин жана колдору толук жайылганга чейин көтөрүлөт.
- Bench press: Жалпак отургучта жатып, бутуңузду жерге койсоңуз, тилкени кармап, көкүрөгүңүзгө тийгизүү үчүн көтөрүңүз.
- Гантелдин далысын көтөрүү: Ар бир колуна гантель кармалып, аларды түшүрүү үчүн ийиндери куушурулат.
- Өлгөн салмагы: Тилке жерден алынып, аны сандардын бийиктигине чейин көтөрүшөт. Бул салмагы баштапкы абалда жерде турат дегенди билдирет.
- Көчүрүү: Буттар бири-биринен бөлүнүп, эки тизени бүгүп, кайра артка кайтышат.
- Отурган гантель пресс: Ар бир колго гантель кармалат, алар баштан жогору жолукканга чейин көтөрүлөт.
- Пекс үчүн тартылуу: Даяр болгон таякчаларга колду коюп, эң төмөнкү деңгээлге бүгүп төмөн түшүрүңүз.
- Пекс үчүн отургузулган пресс: Машинада отуруп, көкүрөктөрүңүздү машыктырып, өзүңүздү алдыга түртөсүз.
- Акча: Колдорду учактын үстүнө коюп, тулку бойду абада кармаганда, колду бүгүп, денени түшүрүңүз.
- Dumbbell oval: Жалпак отургучта жатып, гантельдер менен сүйрү кыймылын жасаңыз.
- Бицепс үчүн артка узартуу: Эки гантелди кармап, аларды артка сунуп, жалаң гана билектерин кыймылдатыңыз.
- Бицепске тартылуу: Денени бийик турникке көтөрүңүз.
