Мазмун
- Эки модалдын ортосундагы айырмачылыктар
- Аэробика көнүгүүлөрүнүн мисалдары
- Анаэробдук көнүгүүлөрдүн мисалдары
Адам денесинде энергия алуунун эки жолу бар: дем алууаэробдук жана анаэробдук, кычкылтектин болушу жана чыгымдалышы менен айырмаланган процесстер, биринчи учурда, ал эми экинчиде анын жоктугу.
Менен аэробдук көнүгүүлөр, биз организмди энергияны углевод жана май кычкылдануу схемасы аркылуу колдонууга мажбурлайбыз, башкача айтканда, аларды баштоо үчүн же жөн гана убакыттын өтүшү менен кычкылтекти керектөө аркылуу.
Анын ордуна, анаэробдук көнүгүүлөр Аларга кислород талап кылынбайт, анткени алар энергияны алуу үчүн альтернативдүү процесстерди колдонушат, мисалы, сүт кислотасын ачытуу же АТФти колдонуу (аденозин трифосфаты) булчуңдуу.
Бул ойлор спорт менен машыгууда же спорт менен машыгууда организмден энергия алуу ар бир фазасында ыңгайлуу болгондон ашыкча нерсени талап кылбоо жана күч-аракетти мүмкүн болушунча ылайыктуу жол менен багыттоо үчүн өтө маанилүү.
Эки модалдын ортосундагы айырмачылыктар
Көнүгүүлөрдүн эки режиминин ортосундагы чоң айырмачылык, жогоруда айткандай, токтоосуз энергия алуу механизми катары кычкылтектин бар же жоктугу.
- The аэробдук иш-чараларДемек, алар дем алуу жана жүрөк системалары менен түздөн-түз байланышта болушат, ошондуктан алар узак убакытка чейин иштей алышат. Себеби анын суроо-талап деңгээли биздин организмдин абадан кычкылтек кошуп, аны кан аркылуу организм аркылуу айландыруу жөндөмүнө байланыштуу. Кычкылтек менен камсыз кылуу кубаттуулугу канчалык жогору болсо, туруктуу аракет ошончолук узак болот.
- The анаэробдук көнүгүүлөрБашка жагынан алганда, булчуңдардын өзүнөн жана алардын энергия резервинен келип чыккан энергетикалык жарылуу, алар адатта кыска жана өтө күчтүү. Чындыгында, эгер ал убакыттын өтүшү менен узарса, булчуңдарда сүт кислотасын топтоо коркунучу бар, бул глюкозаны чукул колдонуунун кошумча өнүмү. Жана ал күчөп, карышып калууга жана узак убакыт бою булчуңдардын чарчоосуна алып келет.
Ошентип: аэробдук көнүгүүлөр узак жана жеңилден орточо интенсивдүү, ал эми анаэробдук көнүгүүлөр интенсивдүү жана кыска.
Аэробика көнүгүүлөрүнүн мисалдары
Жүрөт Эң жөнөкөй көнүгүү, аэробдук жетишкендиктер менен, дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системалары тынымсыз иштеген, майларды жана углеводдорду күйгүзгөн узак сеанстар аркылуу. Бул өпкөнү кармоо жана жүрөктүн каршылыгын жогорулатуу үчүн идеалдуу.
Троттинг. Жөө басуунун тезирээк версиясы - бутка жана тизеге орточо таасир тийгизген, бирок жогорку жана туруктуу энергияга болгон муктаждык шартында дем алуу жана жүрөк-кан тамыр ритмин колдогон көнүгүү. Көбүнчө эс алуу (басуу) жана кыска чуркоо (анаэробдук) мезгилдери менен айкалыштырылат.
Бийлер Чыдамдуулукту, координацияны жана дем алуу жөндөмүн көнүгүү үчүн көптөгөн булчуң көнүгүүлөрүн колдонуучу көнүгүүлөрдүн көңүл ачуучу, топтук формасы, анткени аны керектүү ритмикалык коштоону камсыз кылган ар кандай музыкалык темалар боюнча кеңейтүүгө болот. Бул дагы көнүгүүнүн коомдук пайдалуу түрү.
Теннис. "Ак спорт" деп аталган нерсе аэробдук көнүгүүлөрдүн мисалы болуп саналат, анткени кортто топтун багытын билдирип, кыймылда болуп, торду сүзүп, тордун үстүнө кайтарып бергенде ылдамдыгын жогорулатат.
Сууда сүзүү. Дененин сууга чөгүп иштешин камсыз кылуу үчүн аба көп дем алууну талап кылгандыктан, эң оор аэробикалык көнүгүүлөрдүн бири. Бул өпкөнүн сыйымдуулугуна, жүрөккө туруктуулугуна жана кээде кол-буттун анаэробдук күчүнө өбөлгө түзөт.
Аэробикалык секирүүлөр. Классикалык спорт залы аэробикасынын көнүгүүсү - бул кычкылтекти көп талап кылган иш-аракеттердин эң мыкты мисалы, анда ар кандай ырааттуу көнүгүүлөр учурунда кыймыл туруктуу болуп, дененин жүрөк-кан тамыр чыдамдуулугуна гана таянат.
Велосипед тебүү. Велосипеддин көнүгүүсү ортоңку ылдамдыкта жабылышы керек болгон бүтүндөй схемалар учурунда, марафон ыкмасында, күч-аракет жумшалгандай деңгээлде кардиореспиратордук кубаттуулукту талап кылып, төмөнкү буттарга өтө оор талап кылат. Эң чоң күч жүктөмү жогорку ылдамдыкка жетүү үчүн басылып чыгып, анын ордуна биринчи орунда келип, жөн гана анаэробдук мүнөзгө ээ.
Секирүү. Велосипед тебүү учурундагыдай эле, бирок жогорку учу менен жана сөңгөк менен, бул убакыттын өтүшү менен чарчап-чаалыгууну жана кычкылтекти жакшы жана тынымсыз алууну талап кылат, бул кемени сактап калуу үчүн. калактарга таасир эткен күч.
Аркан секирет. Бул көнүгүү спорттун көптөгөн практиктерине мүнөздүү, себеби кандай гана сабак болбосун, арканды тосуп калуу үчүн үзгүлтүксүз секирүүнү талап кылат, адамдын чыдамкайлыгына жараша ылдамыраак же жайыраак жүрө алат.
Футбол. Бул аэробдук жана анаэробдук спорт деп эсептелет, анткени ал топтун аракетин алдын ала көрүп, ири кортту бойлой алдыга-артка туруктуу кыймыл менен кыска, интенсивдүү чуркоолорду айкалыштырат. Дарбазачыны эсепке албаганда, бир дагы футболчу стационардык абалда калбайт, андыктан ага дем алуу жана жүрөк кубаты жакшы болот.
Анаэробдук көнүгүүлөрдүн мисалдары
Оор көтөрүү. Салмакты көтөрүү учурунда булчуңдар максималдуу кубаттуулукта иштеп, кыска мөөнөткө белгиленген тапшырманы аткарышат, анткени дем энергияны жаңыртуу үчүн колдонулбайт. Бул булчуң күчүн жана туруктуулугун жогорулатып, гипертрофияны пайда кылат.
ABS. Бул абдан кеңири таралган көнүгүү анаэробдук мүнөзгө ээ, анткени түртүп көтөрүү булчуң күчүн жана чарчоо кырдаалдарына туруштук берүүнү максималдуу күчөтөт, уламдан-улам күчөп жатат.
Кыска жана күчтүү жарыштар (чуркоо). Бул кыска жарыштар, бирок дененин жалпы чыдамкайлыгынан жогору, төмөнкү учтар менен тулкулардын күчү жана ылдамдыгы өнүккөн жалпак 100м сыяктуу көп күч-аракет жумшалат.
Дары таштоо. Булчуңдардын ири топтомун камтыган жарылуучу күч көнүгүүлөрү, баштын артында импульс алуу жана топту ийинге мүмкүн болушунча ыргытып туруу. Бул кыймыл тез жана интенсивдүү болгондуктан дем алууну чындыгында талап кылбайт.
Кутунун секирүүлөрү (куту секирет). Бул көнүгүү ар кандай бийиктиктеги кутучага эки буту менен секирип, бутту күч жана булчуң күчүн топтоого мажбурлоо менен жүргүзүлөт. Бул кроссфит күнүмдүк ишинде көп кездешет.
Изометриялык көнүгүү. Бул кыймыл-аракетти камтыбаган, бирок кычкылтек жок болгондо булчуңдун чыдамдуулугун көтөрүп, булчуңдардын абалын кыска убакытка чейин сактап турган катуу көнүгүүлөрдүн бир түрү.
Барлар жана параллелдер. Дененин өзүн салмак катары колдонуп, бул көнүгүүлөр курал-жарак булчуңдарынан бизди бир нече жолу жана бир нече жолу көтөрүп турууга жетиштүү энергия топтошу керек, демек, күч-кубат менен гипертрофияны күч-аракет жумшап дем алдырбай.
Түртүү (түртүү). Штангаларга окшош, бирок ылдый караган бул классикалык көнүгүү гравитацияны каршылык көрсөтүү үчүн колдонот, булчуңдар күч алган сайын күчөгөн кыска жана тез сеанстарда өз салмагын көтөрөт.
Squats Классикалык сериалдын үчүнчүсү, түртүп көтөрүү жана карын менен бирге, тизелер түз дененин салмагын түшүрүшөт жана колдорду сандарга (же желке) сунуп, бизди көтөрүп-түшүрүүгө аракет кылышат , дем алуудан кычкылтек алынбай турган аралык.
Апноэ же акысыз секирүү. Суу астындагы сууга секирүү учурунда дем алууну токтото турган белгилүү экстремалдык спорт, бул үчүн демди кармоо үчүн өпкөнүн чоң сыйымдуулугу талап кылынат, ошондой эле анаэробдук күч, анткени суу астында булчуңдар кычкылтек кирбей иштеши керек.
