The жылытуу көнүгүүлөрү Алар денени физикалык же спорттук иш-аракеттерге даярдоо функциясы бар адамдар. Алар аритмия сыяктуу көптөгөн жаракат жана жүрөк көйгөйлөрү булчуңдарды жылытпай туруп, зомбулук жана агрессивдүү көнүгүүлөр менен байланыштуу болушу мүмкүн деген негизде жүргүзүлөт.
Жылытуу көнүгүүлөрү ар кандай түрлөрү, ал тургай кийинчерээк жасоону каалаган иш-аракеттерге жараша ар кандай болот. Бирок, бардык учурларда пайдалуу дене температурасын көтөрүү, жогоруда айтылган жаракаттын алдын алып, чарчоонун башталышын кечиктирип, булчуңдардын оорушун басаңдатат.
Көпчүлүк адамдар билишет маанилүүлүгү булчуңдар менен муздак абалда, башкача айтканда, катуу жана катуу спорттук машыгууларды жасап көрүшкөндөй деңгээлде көнүгүү көнүгүүлөрү: эгер адам кандайдыр бир жагдайга чуркап барышы керек болсо, алдын ала билбей туруп, кырдаал. Эгерде экономикалык иш оор жана үзгүлтүксүз болсо, анда булчуңдар аябай эле ооруп калышы мүмкүн.
Ошондой эле караңыз:
- Керме көнүгүүлөрдү
- Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү
- Күч көнүгүүлөрү
- Тең салмактуулук жана координациялык көнүгүүлөр
The биологиялык түшүндүрмө көнүгүүлөр жардам берет дене температурасын көтөрүү, жүрөктүн кагышын, кан басымын жана перифериялык булчуңдарга кан агымын жогорулатуу. Кан маселеси өтө маанилүү, себеби эс алуу учурунда жүрөк денеге бир минутага болжол менен беш литр канды айдайт, ал эми спорт менен машыгуу учурунда булчуңдарды алып, а Ошол агымдын 84%.
Узартуу учурунда дененин ичинде башка процесстер жүрөт, мисалы, энергия өндүрүү үчүн ферменттик активдүүлүктүн жогорулашы, организмге спорттук иш-аракеттердин жакындыгын кабардар кылат. Мындан тышкары, прогрессивдүү нерсе бар нерв импульстарынын ылдамдыгы жогорулаган, жана өпкө альвеолаларынан булчуңдарга кычкылтектин тез таралышы.
Жылытуу процесси ар дайым спорттук иш-аракетти баштаардан мурун жасалышы керек жана ал көп нерсени талап кылат 20 же 30 мүнөт, мелдештин чоңдугуна ылайык: жогорку деңгээлдеги компетенттүү спортчулар бул этапка чоң маани бериш керек.
Ар бир булчуң үчүн бир же бир нече поза бар, жана узартуу ал ар дайым бирден жылмакай кыймыл менен, төмөндөн жогорку деңгээлге чейин аткарылат. Бул көнүгүүлөрдүн айрым мисалдары:
- Айлананы бүтүрүүгө аракет кылып, башыңызды буруңуз.
- Туруп, эки колуңуз менен бутуңуздун топторуна тийгенче эңкейиңиз.
- Колуңузду дубалга каратып, бүт денеңизди башка тарапка акырын буруңуз.
- Башыңызды капталга жылдырып, бир колуңуз менен экинчи колуңузду алып, мойнуңузду жана колуңузду бир эле учурда сунуңуз.
- Бир колу экинчи колунун чыканагын кармалап, карама-каршы плечо тилкесин издейт.
- Эки таманды бириктирип, абалды тизе менен мүмкүн болушунча полго жакын кармаңыз.
- Отуруп, бир бутту сунуп, экинчи бутту бүгүп коюңуз. Узартылган буттун учуна тийүүнү көздөңүз.
- Отуруп алып, позицияны кармоого аракет кылыңыз.
- Бир бутун сунуп, экинчисин бүгүп (сунулган буттун үстүнөн өтүп) отуруп, денени буруп, бир эле учурда ийиндерди жана буттарды сунууга умтулуңуз.
- Эки эшиктин алкагына эки колуңузду колдоп, эшиктен өтүү кыймылын туураңыз.
- Дубалга жөлөнүп, эки таманыңызды жерге коюп, музоолоруңуздун созулуп жаткандыгын сезгиче бир бутту алдыга алып чыгыңыз.
- Эки колуңуз менен томукту алып, экинчи бутуңузду түз кармап, көкүрөк деңгээлине жеткириңиз.
- Бир колуңузду дубалга таянып, экинчи колуңуз менен буттун учун куйрукка алып келгенге аракет кылыңыз жана ошол абалды кармаңыз.
- Колдоруңузду өйдө көтөрүп туруп, чалкалап отуруу абалынан чалкалап турууга өтүңүз.
- Колдоруңузду жогору сунуп, экинчи колуңуз менен билегиңизди алыңыз, андан кийин капталыңызга ооп бериңиз.
- Буттарыңызды бүгүп жатып, башыңызды кармап, көтөрүңүз, эч качан ушул аймакта жумшак чыңалууну сезгенге чейин.
- Эки колуңузду тосмого же дубалга чаптап, дененин үстүңкү жарымын таштаңыз.
- Колдоруңузду байлап, аларды жайыңыз.
- Бир бутту көтөрүп, денени жанына кыйшайтып, түздөңүз.
- Буттарыңызды бүгүп жатып, эки колду ар кандай багытта сунуңуз.
